Tidak
masalah jika anda seorang pelari setengah maraton atau pemakan kentang di atas
sofa yang ingin merubah gaya hidup - sebagian besar dari kita telah mengatakan
sesuatu yang sama pada diri kita sendiri dari waktu ke waktu seperti kita
melihat sekilas penampilan kita di cermin kamar mandi: aku bisa bertahan untuk
menurunkan beberapa kilogram.
Kita
terbiasa untuk membuat tubuh kita menjadi sulit, dari paha yang tebal dan
lengan yang bergelambir menetap di atas
dan tanda-tanda awal dari selulit. Sedangkan tidak ada yang salah dengan
ketidaksempurnaan ini (citra tubuh yang sehat merupakan kebutuhan bagi
kesehatan tubuh), upaya untuk menjalani hidup sehat secara umum dapat termasuk
penurunan berat badan yang diperlukan - ketika itu dilakukan dengan cara yang
positif.
Sesuatu
yang positif itu tidak selalu datang begitu mudah ketika kita terus-menerus
memilih untuk menerapkan metode diet
yang tepat, atau percaya dengan fakta kebugaran yang sebenarnya fiksi, jadi ambil
napas dalam-dalam dan berhenti untuk terlalu memikirkannya. Itu semua bukan
lagi sebuah keharusan bagimu untuk melakukannya dengan aspek yang paling
membingungkan tentang penurunan berat badan yang sukses.
Berikut
adalah tujuh tips penurunan berat badan yang mungkin tampak berlawanan dengan
intuisi kita tetapi memberikan hasil yang nyata.
Kelilingi
diri Anda dengan makanan.
Makanan
yang baik, itu dia. Membuka jalan untuk menuju diet yang sehat bukan berarti
mengurangi pasokan makanan di rak-rak kulkas anda - pada kenyataannya, malah
harus sebaliknya. Isi dapurmu dengan buah-buahan dan sayuran yang segar (dan
beku), sumber-sumber lemak sehat, dan pilihlah makanan dengan kekuatan protein
seperti telur-telur dan kacang-kacangan untuk bertujuan bukan hanya untuk
menginspirasi dalam cara baru dalam memasak sehat tetapi juga mencegah masalah-masalah
ketika ingin makan makanan ringan seperti snack. Beberapa inspirasi hidup sehat
terbaik anda bisa datang dari dapur, jadi ambil keuntungan dari ruang kuliner
ini!
Dan
makan lebih banyak dari itu.
Alih-alih
khawatir tentang berapa kali sehari anda makan atau berapa banyak kalori yang
tertulis dalam setiap snack, gunakan dapur yang isinya lengkap dan baik itu
untuk membuat makanan cerdas dan makanan ringan yang membuat anda merasa
kenyang dan kontrol porsi tidak harus menjadi hal yang mustahil. Pilihlah
sesuatu yang lebih banyak dengan protein dan lemak daripada karbohidrat
sederhana yang akan memuaskan selera anda dan mengurangi kemungkinan kecanduan
yang berlebihan nantinya.
Angkatlah
lebih banyak beban.
Jika
anda benar-benar ingin langsing dan kencang, jangan takut untuk mengganti
dumbel berat 2,2 Kg itu dengan mengangkat beban yang lebih berat. Sebuah studi
di Universitas Harvard baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan beban sangat
efektif mengurangi lemak di perut. Penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa
ketika latihan kardiovaskular membakar lemak dan otot dalam upaya seseorang menurunkan
berat badan, latihan yang kuat dapat membakar lemak sambil mengolah otot - yang
terbaik dari keduanya. Bukan menganggap bahwa banyak otot berarti metabolisme
berjalan lebih cepat, tempatkan kalori yang anda konsumsi setiap hari untuk
digunakan dalam hal yang baik.
Tapi
jangan mencoba untuk "membakar semuanya" di gym.
Meskipun
penting untuk mengintegrasikan sesi keringat ke dalam rencana penurunan berat
badan dnda dan semangat itu selalu dihargai, menekan tubuh anda untuk melalui
latihan sangat banyak yang dilakukan setiap minggunya benar-benar dapat membuat
anda kembali lebih baik. Penelitian telah menemukan bahwa beberapa orang
memiliki kekuatan yang tinggi untuk makan setelah latihan, menyebabkan makan
yang berlebihan atas jumlah yang sudah mereka bakar dengan makanan mereka
selanjutnya. Tubuh perlu mengisi bahan bakar pasca-latihan - untuk setiap 10
kalori yang terbakar, kita menginginkan minimal kehilangan tiga dari itu - dan
permintaan tersebut meningkat dengan intensitas latihan yang diberikan.
Katakan
"tidak" pada kekurangan.
Mengurangi
energi kalori yang dibutuhkan tubuh bukanlah jawaban yang tepat dalam menurunkan
berat badan anda. Bila anda mengkonsumsi kurang dari 1.200 kalori dalam hari
tertentu - yang juga dikenal sebagai diet bentrok - tubuh benar-benar
menderita. Mengurangi kalori secara alami memperlambat metabolisme untuk
menghemat energi, sehingga lebih sulit untuk menurunkan berat badan dan bahkan
lebih sulit untuk mempertahankannya di masa depan ketika kata "diet"
mungkin tidak berlaku lagi dalam gaya hidup Anda. Kurangnya kalori yang masuk
juga menandakan kurangnya nutrisi yang penting, yang dapat menyebabkan masalah
kesehatan secara keseluruhan.
Lebih
baik, cobalah aturan 80/20.
Makanlah
ketika anda merasa lapar, jangan lupa untuk minum air dulu untuk memastikan anda
tidak benar-benar dehidrasi, dan fokus pada mengisi 80 persen dari diet anda
dengan pilihan makanan yang sehat. Menurunkan berat badan tidak harus berarti
menunda waktu makan demi meminimalkan konsumsi atau menghilangkan menu cokelat
favorit Anda - pada kenyataannya, strategi tersebut jauh lebih mungkin membuat
anda mengonsumsi makanan yang tidak sehat ketika lapar melanda, mendatangkan
malapetaka pada kemajuan yang telah anda buat. Dengan 80 persen kalori anda yang
berasal dari pilihan gizi yang seimbang, 20 persen sisanya bisa digunakan untuk
makan diantara pagi dan siang, waktu santai atau makanan penutup.
Berhenti
berpikir tentang hal itu!
Pada
akhir hari, sejumlah nomor belaka dalam sebuah skala tidak harus menentukan
kebahagiaan atau persetujuan dengan tubuh anda. Fokus pada perasaan anda: apakah
latihan rutin dengan cara anda terasa lebih mudah? Apakah tubuh bagian tengah
anda sekarang terlihat lebih ramping ketika melihatnya di cermin lagi? Apakah
anda harus pergi belanja karena anda tidak memakai lagi ukuran celana ukuran
ekstra? Aspek-aspek positif tentang pengalaman penurunan berat badan anda ini
jauh lebih penting ketika itu semua terjadi tidak hanya pada harga diri anda
namun juga pada tingkat stres yang
disebabkan oleh diri anda.
Sumber:
http://www.huffingtonpost.com/2015/01/23/weight-loss-strategies_n_6317988.html?ir=Healthy+Living
No comments:
Post a Comment